در هر رابطه‌ای، به‌ویژه روابط عاطفی، احتمال اینکه تصوری اشتباه از طرف مقابل پیدا کنیم وجود دارد. این تصورات اشتباه می‌توانند زمینه‌ساز سوءتفاهم‌ها، دلخوری‌ها و حتی آسیب‌های جدی به رابطه شوند. خوشبختانه، با رعایت نکاتی ساده، می‌توان این خطر را به حداقل رساند. در اینجا 15 نکته برای جلوگیری از شکل‌گیری تصورات اشتباه در یک رابطه ارائه می‌شود:

• ✅

  1. ارتباط باز و با صداقت:

  همیشه با طرف مقابل‌تان در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. از گفتن آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد نترسید.
• ✅

  2. فعالانه گوش کنید:

  فقط منتظر نوبت خود برای حرف زدن نباشید. به دقت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید، سعی کنید منظور او را درک کنید و سوال بپرسید.
• ✅

  3. پیش‌داوری نکنید:

  سعی کنید از قضاوت زودهنگام در مورد رفتارها یا گفتار طرف مقابل خودداری کنید. همیشه سعی کنید دلیل رفتار او را درک کنید.
• ✅

  4. فرضیات را زیر سوال ببرید:

  اگر احساس می‌کنید در مورد طرف مقابل فرضیاتی دارید، آنها را با خود او مطرح کنید و صحت‌شان را بررسی کنید.
• ✅

  5. از تعمیم دادن دوری کنید:

  یک اشتباه یا رفتار خاص را به کل شخصیت طرف مقابل تعمیم ندهید. همه ما اشتباه می‌کنیم.
• ✅

  7. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ‌کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل‌تان همیشه طبق میل شما رفتار کند یا فکر کند.
• ✅

  8. به زبان بدن توجه کنید:

  گاهی زبان بدن می‌تواند اطلاعات مهمی را در مورد احساسات و افکار طرف مقابل فاش کند.
• ✅

  9. در مورد گذشته صحبت کنید:

  با صحبت کردن در مورد تجربیات گذشته، می‌توانید الگوهای رفتاری طرف مقابل را بهتر درک کنید.
• ✅

  10. از ابراز محبت غافل نشوید:

  ابراز محبت و قدردانی به طرف مقابل نشان می‌دهد که او را می‌بینید، درک می‌کنید و برایش ارزش قائل هستید.

• ✅

  11. به دنبال سوء تفاهم‌ها باشید:

  اگر احساس می‌کنید سوءتفاهمی پیش آمده، سریعاً برای رفع آن اقدام کنید. اجازه ندهید سوءتفاهم‌ها بزرگ و پیچیده شوند.
• ✅

  12. از مشاور کمک بگیرید:

  اگر در برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  13. به مرزهای شخصی احترام بگذارید:

  هر فردی مرزهای شخصی دارد. به این مرزها احترام بگذارید و از طرف مقابل هم بخواهید به مرزهای شما احترام بگذارد.
• ✅

  14. صبور باشید:

  شناخت کامل یک فرد زمان می‌برد. صبور باشید و اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود.

با تمرکز بر این نکات ساده، می‌توانید پایه‌های یک رابطه سالم و پایدار را بنا نهاده و از آسیب‌های ناشی از تصورات اشتباه در رابطه جلوگیری کنید. با کمی تلاش و آگاهی، می‌توانید رابطه‌ای داشته باشید که در آن هر دو طرف احساس امنیت، درک و حمایت کنند.

چطور می‌توان در یک رابطه، از آسیب‌های ناشی از “تصور اشتباه از طرف مقابل” جلوگیری کرد؟

1. از برچسب زدن خودداری کنید.

برچسب زدن به افراد، مانع از دیدن آنها به عنوان فردی منحصر به فرد می‌شود. وقتی به فردی برچسب می‌زنید، دیگر تلاش نمی‌کنید او را بشناسید و فقط رفتارش را از دریچه‌ی آن برچسب تفسیر می‌کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اینطوری هستی” یا “تو آدم. . . “، سعی کنید رفتار خاصی را که دیده‌اید توصیف کنید و احساس خود را نسبت به آن بیان کنید. اینکار باعث می‌شود که طرف مقابل شما فرصت داشته باشد تا خودش را توضیح دهد و سوءتفاهمات احتمالی را برطرف کند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه خودخواهی”، بگویید “وقتی این کار رو انجام دادی، من احساس کردم که به نیازهای من توجهی نشد. ” این رویکرد، فضایی را برای گفتگو و درک متقابل فراهم می کند. تلاش کنید هر فرد را به عنوان یک فرد منحصر به فرد و با دیدی باز ببینید.

2. پیش داوری نکنید.

پیش‌داوری‌ها بر اساس تجربه‌های گذشته یا باورهای شخصی شکل می‌گیرند و می‌توانند مانع از دیدن واقعیت شوند. قبل از اینکه رفتاری را تفسیر کنید، سعی کنید تمام اطلاعات لازم را جمع‌آوری کنید. به جای اینکه فرض کنید می‌دانید چرا طرف مقابلتان کاری را انجام داده است، از او بپرسید. مثلا به جای اینکه بگویید “من می‌دانم که تو این کار رو کردی چون می‌خواستی من رو اذیت کنی”، بپرسید “می‌تونم بدونم دلیل انجام این کار چی بود؟” این رویکرد، نشان می‌دهد که شما به دیدگاه او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید واقعیت را از زبان خودش بشنوید. سعی کنید با ذهنی باز به صحبت‌های طرف مقابلتان گوش دهید.

3. ارتباط موثر داشته باشید.

بهترین راه برای جلوگیری از تصورات اشتباه، برقراری ارتباط موثر است. به طور واضح و با صداقت احساسات، نیازها و انتظارات خود را بیان کنید. از طرف مقابلتان نیز بخواهید که احساسات و نیازهای خود را به شما بگوید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من رو نادیده می‌گیری”، بگویید “وقتی این کار رو انجام می‌دی، من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شم. ” این رویکرد، احتمال دفاعی شدن طرف مقابل را کاهش می‌دهد و فضایی را برای گفتگو سازنده فراهم می‌کند. تلاش کنید به طور مداوم مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

4. فعالانه گوش دهید.

گوش دادن فعالانه به این معناست که تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و سعی کنید حرف‌های او را درک کنید.در حین صحبت کردن او، از قطع کردن حرفش، قضاوت کردن یا فکر کردن به پاسخ خود خودداری کنید.با بهره‌گیری از زبان بدن خود نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.سر تکان دادن، تماس چشمی برقرار کردن و بهره‌گیری از عباراتی مانند “متوجه‌ام” یا “درسته” نشان می‌دهد که شما به حرف‌های او اهمیت می‌دهید.بعد از اینکه او صحبتش را تمام کرد، خلاصه‌ای از حرف‌های او را برایش بازگو کنید.

این کار به او نشان می‌دهد که شما به حرف‌هایش گوش داده‌اید و منظور او را درک کرده‌اید.

مثلا می‌توانید بگویید “اگر درست متوجه شده باشم، شما نگران این هستید که...” این رویکرد، فرصتی را برای او فراهم می‌کند تا در صورت لزوم، توضیحات بیشتری ارائه دهد یا سوءتفاهمات احتمالی را برطرف کند.تلاش کنید با تمام وجود به صحبت‌های طرف مقابلتان گوش دهید.

5. سوءتفاهمات را سریع برطرف کنید.

اگر سوءتفاهمی پیش آمد، سعی کنید هر چه سریعتر آن را برطرف کنید. اجازه ندهید سوءتفاهم‌ها انباشته شوند و تبدیل به مسائل بزرگتری شوند. با طرف مقابلتان در مورد سوءتفاهم صحبت کنید و دیدگاه خود را به طور واضح بیان کنید. از او نیز بخواهید که دیدگاه خود را به شما بگوید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید راه حلی برای حل مشکل پیدا کنید. مثلا می‌توانید با هم به دنبال اطلاعات بیشتری باشید که به روشن شدن موضوع کمک کند. این رویکرد، نشان می‌دهد که شما به رابطه خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید مشکلات را به طور سازنده حل کنید. تلاش کنید با رویکردی مثبت و سازنده به حل سوءتفاهمات بپردازید.

6. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.

از طرف مقابلتان انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق با میل شما رفتار کند. به او اجازه دهید خودش باشد و از تفاوت‌های او استقبال کنید. انتظارات خود را با طرف مقابلتان در میان بگذارید و در مورد آنها به توافق برسید. مثلا می‌توانید در مورد انتظارات خود از یک رابطه صمیمی، تقسیم وظایف در خانه یا نحوه گذراندن اوقات فراغت صحبت کنید. این رویکرد، به جلوگیری از سوءتفاهمات و ناامیدی‌های احتمالی کمک می‌کند. تلاش کنید انتظارات خود را با واقعیت‌های رابطه تطبیق دهید.

7. قضاوت نکنید.

قضاوت کردن افراد، باعث می‌شود که احساس ناامنی و عدم پذیرش کنند. سعی کنید بدون قضاوت به حرف‌های طرف مقابلتان گوش دهید و او را همانطور که هست بپذیرید. به جای اینکه بر روی اشتباهات او تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید. به او نشان دهید که او را دوست دارید و به او احترام می‌گذارید، حتی اگر با او اختلاف نظر داشته باشید. مثلا می‌توانید به او بگویید “من می‌دونم که تو تمام تلاشت رو کردی” یا “من به تو ایمان دارم. ” این رویکرد، به او کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی کند و با شما راحت‌تر باشد. تلاش کنید فضایی امن و حمایت‌گر برای طرف مقابلتان ایجاد کنید.

8. به زبان بدن توجه کنید.

زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار افراد به ما بدهد. به زبان بدن طرف مقابلتان توجه کنید و سعی کنید پیام‌های غیرکلامی او را درک کنید. مثلا اگر او در حین صحبت کردن اخم می‌کند، ممکن است ناراحت یا مضطرب باشد. اگر او تماس چشمی برقرار نمی‌کند، ممکن است خجالت‌زده یا پنهان‌کار باشد. با پرسیدن سوالات مناسب، سعی کنید منظور واقعی او را درک کنید. مثلا می‌توانید بپرسید “به نظر می‌رسه ناراحت هستی، مشکلی پیش اومده؟” این رویکرد، نشان می‌دهد که شما به او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید از حال او باخبر شوید. تلاش کنید مهارت‌های خود را در تفسیر زبان بدن بهبود بخشید.

9. به احساسات خود توجه کنید.

احساسات شما می‌توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد رابطه‌تان در اختیار شما قرار دهند. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید دلیل آنها را درک کنید. اگر احساس ناراحتی، خشم یا ناامیدی می‌کنید، از خودتان بپرسید که چرا این احساسات را دارید. آیا طرف مقابلتان رفتاری انجام داده است که باعث شده شما این احساسات را داشته باشید؟ با طرف مقابلتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او بگویید که چه رفتاری باعث شده شما این احساسات را داشته باشید. مثلا می‌توانید بگویید “وقتی این کار رو انجام می‌دی، من احساس می‌کنم ناراحت می‌شم، چون. . . ” این رویکرد، به او کمک می‌کند تا رفتار خود را درک کند و در صورت لزوم، آن را تغییر دهد. تلاش کنید با احساسات خود صادق باشید و آنها را به طور سالم بیان کنید.

10. همدلی داشته باشید.

همدلی به این معناست که بتوانید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. سعی کنید احساسات، نیازها و انگیزه‌های او را درک کنید. با پرسیدن سوالات مناسب، سعی کنید دیدگاه او را در مورد مسائل مختلف درک کنید. مثلا می‌توانید بپرسید “تو در این مورد چه فکری می‌کنی؟” یا “تو چه احساسی داری؟” به او نشان دهید که به دیدگاه او احترام می‌گذارید، حتی اگر با آن موافق نباشید. مثلا می‌توانید بگویید “من می‌فهمم که چرا اینطوری فکر می‌کنی” یا “من به نظر تو احترام می‌ذارم. ” این رویکرد، به او کمک می‌کند تا احساس کند که شما او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید. تلاش کنید همدلی خود را با طرف مقابلتان تقویت کنید.

11. بخشنده باشید.

همه اشتباه می‌کنند. بخشنده باشید و اشتباهات طرف مقابلتان را ببخشید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، فقط به رابطه آسیب می‌زند. اگر طرف مقابلتان از شما عذرخواهی کرد، عذرخواهی او را بپذیرید و به او فرصت دهید تا اشتباهش را جبران کند. به جای اینکه بر روی اشتباهات گذشته تمرکز کنید، بر روی آینده و ساختن یک رابطه بهتر تمرکز کنید. مثلا می‌توانید بگویید “من تو رو می‌بخشم و می‌خوام که با هم به جلو بریم. ” این رویکرد، به او کمک می‌کند تا احساس کند که شما او را دوست دارید و به رابطه خود اهمیت می‌دهید. تلاش کنید بخشنده باشید و اشتباهات طرف مقابلتان را به راحتی ببخشید.

12. صبور باشید.

ایجاد یک رابطه سالم و قوی، زمان می‌برد. صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید تا با شما صمیمی شود و به شما اعتماد کند. از او انتظار نداشته باشید که در مدت زمان کوتاهی تغییر کند یا تمام نیازهای شما را برآورده کند. به او نشان دهید که شما آماده هستید تا در کنار او باشید و به او کمک کنید تا به اهدافش برسد. این رویکرد، به او کمک می‌کند تا احساس کند که شما به او اهمیت می‌دهید و به رابطه خود متعهد هستید. تلاش کنید صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید تا به شما نشان دهد که چه کسی است.

13. به حریم خصوصی احترام بگذارید.

هر فردی حق دارد حریم خصوصی خود را داشته باشد. به حریم خصوصی طرف مقابلتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید یا به اطلاعات شخصی او دسترسی پیدا کنید. از او نخواهید که تمام رمزهای عبور خود را با شما در میان بگذارد یا تمام پیام‌های شخصی خود را به شما نشان دهد. به او اجازه دهید تا با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند، حتی اگر شما در آن جمع حضور نداشته باشید. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او احترام می‌گذارید. مثلا می‌توانید بگویید “من به تو اعتماد دارم و می‌دونم که تو تصمیمات درستی می‌گیری. ” این رویکرد، به او کمک می‌کند تا احساس امنیت و آزادی کند و به رابطه خود بیشتر اعتماد کند. تلاش کنید به حریم خصوصی طرف مقابلتان احترام بگذارید و به او آزادی عمل بدهید.

14. به خودتان زمان بدهید.

برای اینکه بتوانید از تصورات اشتباه در رابطه خود جلوگیری کنید، به خودتان زمان بدهید تا طرف مقابلتان را بشناسید. عجله نکنید و سعی کنید تمام ابعاد شخصیتی او را کشف کنید. در طول این فرآیند، به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید از تجربیات خود درس بگیرید. اگر احساس می‌کنید که در شناخت طرف مقابلتان دچار مشکل شده‌اید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. مثلا می‌توانید با یک مشاور در مورد مشکلات ارتباطی خود صحبت کنید و راهکارهای مناسبی برای حل آنها پیدا کنید. تلاش کنید به خودتان زمان بدهید و به طور مداوم بر روی بهبود خودتان کار کنید.

15. برای رابطه خود ارزش قائل شوید.

اگر برای رابطه خود ارزش قائل هستید، حاضر خواهید بود برای حفظ آن تلاش کنید و از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به طور مداوم به طرف مقابلتان نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. برای ایجاد لحظات شاد و به یاد ماندنی در رابطه خود وقت بگذارید. به او کمک کنید تا به اهدافش برسد و از او حمایت کنید. مثلا می‌توانید با هم به مسافرت بروید، یک شام رمانتیک داشته باشید یا به تماشای یک فیلم مورد علاقه بروید. تلاش کنید به طور مداوم برای رابطه خود ارزش قائل شوید و آن را در اولویت قرار دهید.