چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟
در هر رابطهای، خواه دوستانه، عاشقانه یا خانوادگی، نیاز به تایید و پذیرش از طرف مقابل وجود دارد. این نیاز، بخشی طبیعی از تمایل انسان به ارتباط و احساس ارزشمندی است. اما گاهی این نیاز از حد معمول فراتر رفته و تبدیل به یک مشکل اساسی میشود. چرا این اتفاق میافتد؟ 
در این پست به بررسی 21 دلیل احتمالی برای افزایش نیاز به تایید در روابط میپردازیم:
- ✅
اعتماد به نفس پایین:
فردی که اعتماد به نفس کافی ندارد، مدام به دنبال تایید بیرونی برای اثبات خود است. - ✅
تجربیات گذشته:
طرد شدن یا نادیده گرفته شدن در گذشته میتواند باعث ایجاد ناامنی و نیاز به تایید مداوم شود. - ✅
ترس از رها شدن:
نگرانی دائمی از دست دادن رابطه باعث میشود فرد برای جلب رضایت طرف مقابل بیش از حد تلاش کند. - ✅
کمالگرایی:
تلاش برای بینقص بودن و جلب رضایت همه، نیاز به تایید را افزایش میدهد. - ✅
وابستگی عاطفی:
وابستگی شدید به یک فرد، نیاز به تایید او را به شدت بالا میبرد. - ✅
عدم خودآگاهی:
ندانستن ارزشهای شخصی و نقاط قوت، فرد را برای تعیین هویت به تایید دیگران وابسته میکند. - ✅
فشار اجتماعی:
هنجارها و انتظارات اجتماعی میتوانند نیاز به تایید را تشدید کنند. - ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه خود با دیگران و احساس کمبود، فرد را به دنبال تایید بیرونی سوق میدهد. - ✅
عدم وجود مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، باعث میشود فرد برای حفظ آن بیش از حد انعطافپذیر باشد و به دنبال تایید باشد. - ✅
کنترلگری طرف مقابل:
اگر طرف مقابل رفتارهای کنترلگرایانه داشته باشد، نیاز به تایید در فرد افزایش مییابد. - ✅
عدم امنیت در رابطه:
اگر فرد احساس امنیت و اطمینان در رابطه نکند، مدام به دنبال تایید خواهد بود. - ✅
الگوهای رفتاری خانوادگی:
مشاهده رفتارهای مشابه در خانواده دوران کودکی میتواند این الگو را در فرد نهادینه کند. - ✅
انتقاد بیش از حد:
اگر فرد مدام مورد انتقاد قرار بگیرد، نیاز به تایید او بیشتر میشود. - ✅
عدم دریافت قدردانی:
اگر فرد به اندازه کافی مورد قدردانی قرار نگیرد، به دنبال راهی برای جلب توجه و تایید خواهد بود.
- ✅
مشکلات ارتباطی:
اگر فرد نتواند به درستی با طرف مقابل ارتباط برقرار کند، برای درک شدن و تایید شدن تلاش بیشتری خواهد کرد. - ✅
اضطراب:
اضطراب میتواند باعث شود فرد به دنبال تایید دیگران برای کاهش نگرانیهای خود باشد. - ✅
افسردگی:
افسردگی میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش نیاز به تایید شود. - ✅
سوء استفاده عاطفی:
فردی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرد، ممکن است برای جلب رضایت سوء استفادهگر، نیاز شدیدی به تایید پیدا کند. - ✅
تغییرات بزرگ در زندگی:
در دوران تغییرات بزرگ مانند نقل مکان، از دست دادن شغل یا جدایی، نیاز به تایید ممکن است افزایش یابد. - ✅
تحت تاثیر رسانههای اجتماعی:
نمایش زندگی بینقص در رسانههای اجتماعی میتواند باعث شود فرد احساس کمبود کند و به دنبال تایید دیگران باشد. - ✅
احساس گناه:
زمانی که فرد احساس گناه می کند، ممکن است برای جبران آن، نیاز به تایید دیگران داشته باشد.
شناسایی ریشه این نیاز، گامی مهم در جهت بهبود روابط و افزایش اعتماد به نفس است. با تمرکز بر خودآگاهی، خودپذیری و ایجاد مرزهای سالم، میتوان این نیاز را مدیریت کرد و به روابطی رضایتبخشتر دست یافت.
چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟ 21 نکته
1. ناامنی درونی
احساس ناامنی و بیارزشی درونی میتواند باعث شود که فرد به طور مداوم به دنبال تایید بیرونی باشد تا این احساسات منفی را جبران کند. وقتی فرد خودش را کافی و ارزشمند نداند، به دنبال نشانههایی از طرف مقابل میگردد که این کمبود را جبران کند. این ناامنی میتواند ریشه در کودکی، تجربیات گذشته و یا حتی مقایسه خود با دیگران داشته باشد. افرادی که در کودکی به اندازه کافی مورد توجه و محبت قرار نگرفتهاند، بیشتر در معرض این نوع ناامنی هستند. در نتیجه، به طور ناخودآگاه سعی میکنند این کمبود را در روابط بزرگسالی خود جبران کنند. این تلاش برای جبران، اغلب به صورت نیاز مداوم به تایید بروز پیدا میکند. این افراد معمولا از طرد شدن یا قضاوت شدن میترسند.
2. تجربههای آسیبزا در روابط قبلی
تجربههای منفی در روابط گذشته، مانند خیانت، طرد شدن یا تحقیر، میتواند باعث ایجاد ترس و بیاعتمادی شود. این ترس و بیاعتمادی، فرد را وادار میکند که به طور مداوم به دنبال تایید طرف مقابل باشد تا از تکرار تجربههای گذشته جلوگیری کند. حتی یک رابطه کوتاه اما عمیق که به شکل دردناکی پایان یافته باشد، میتواند اثرات ماندگاری بر جای بگذارد. این اثرات ممکن است به صورت ناخودآگاه در روابط بعدی بروز پیدا کنند. فرد ممکن است به طور مداوم رفتارهای طرف مقابل را تجزیه و تحلیل کند تا نشانههایی از خطر را پیدا کند. این تجزیه و تحلیل، اغلب منجر به نیاز بیشتر به تایید میشود. در واقع، تایید گرفتن راهی برای کاهش اضطراب و اطمینان از امنیت رابطه است.
3. کمالگرایی
افراد کمالگرا اغلب استانداردهای بسیار بالایی برای خود و دیگران دارند و به سختی میتوانند از خود راضی باشند. این افراد به طور مداوم به دنبال نقصها و اشتباهات خود هستند و به شدت از اشتباه کردن میترسند. نیاز به تایید در این افراد، تلاشی برای اطمینان از این است که در حال رسیدن به استانداردهای بالای خود هستند. آنها میخواهند مطمئن شوند که به اندازه کافی خوب هستند و مرتکب اشتباهی نشدهاند. این نیاز به تایید میتواند بسیار خستهکننده و طاقتفرسا باشد، هم برای خود فرد و هم برای طرف مقابل. زیرا هیچ مقدار تایید نمیتواند به طور کامل این افراد را راضی کند. همیشه یک گوشه از ذهن آنها درگیر یافتن نقص و ایراد است.
4. عزت نفس پایین
عزت نفس پایین به معنای نداشتن احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن است. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، اغلب به دنبال تایید دیگران هستند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند. آنها به سختی میتوانند باور کنند که شایسته عشق و احترام هستند. به همین دلیل، به طور مداوم به دنبال نشانههایی از طرف مقابل میگردند که این نیاز را برآورده کند. این نیاز به تایید میتواند به صورتهای مختلفی بروز پیدا کند، مانند پرسیدن مداوم نظر طرف مقابل در مورد ظاهر، رفتار و یا تصمیمات. در ضمن، این افراد ممکن است بیش از حد تلاش کنند تا طرف مقابل را راضی نگه دارند. در واقع، عزت نفس پایین باعث میشود که فرد به جای تکیه بر خود، به دنبال اعتبار و ارزش از بیرون باشد.
5. وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی به معنای اتکا بیش از حد به یک فرد خاص برای برآورده کردن نیازهای عاطفی است. افراد وابسته، به شدت از تنهایی و طرد شدن میترسند و به همین دلیل به طور مداوم به دنبال تایید طرف مقابل هستند. آنها میخواهند مطمئن شوند که هنوز هم برای طرف مقابل مهم و ارزشمند هستند. این نیاز به تایید میتواند بسیار آزاردهنده باشد، زیرا فرد وابسته ممکن است به طور مداوم به طرف مقابل بچسبد و او را کنترل کند. وابستگی عاطفی یک رابطه ناسالم است که در آن فرد استقلال و هویت خود را از دست میدهد. این وابستگی باعث میشود که فرد به طور مداوم در ترس و اضطراب زندگی کند. چون همیشه نگران از دست دادن طرف مقابل است.
6. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم میتوانند باعث ایجاد نیاز بیشتر به تایید شوند. مثلا اگر در یک رابطه انتقاد و سرزنش زیاد باشد، فرد ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید طرف مقابل باشد تا از انتقاد شدن جلوگیری کند. در ضمن، سکوت و عدم ابراز احساسات نیز میتواند باعث ایجاد نیاز به تایید شود. در این حالت، فرد نمیداند که طرف مقابل چه احساسی دارد و به همین دلیل به طور مداوم به دنبال نشانههایی از تایید میگردد. ارتباطات سالم و باز، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط هستند. در یک ارتباط سالم، افراد به راحتی میتوانند احساسات و نیازهای خود را بیان کنند. این امر باعث میشود که نیاز به تایید کاهش پیدا کند.
7. ترس از قضاوت شدن
ترس از قضاوت شدن میتواند یکی از دلایل اصلی نیاز به تایید باشد. افرادی که از قضاوت شدن میترسند، به طور مداوم نگران این هستند که دیگران در مورد آنها چه فکری میکنند. آنها میخواهند مطمئن شوند که مورد قبول و تایید دیگران هستند. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، مانند تمسخر شدن یا طرد شدن، باشد. در ضمن، فشارهای اجتماعی نیز میتواند در این ترس نقش داشته باشد. در واقع، فرد میترسد که نتواند انتظارات دیگران را برآورده کند. این ترس باعث میشود که به طور مداوم به دنبال تایید باشد.
8. تلاش برای کنترل رابطه
گاهی اوقات، نیاز به تایید میتواند تلاشی برای کنترل رابطه باشد. فرد ممکن است با تایید گرفتن از طرف مقابل، سعی کند او را تحت تاثیر قرار دهد و رفتار او را کنترل کند. این رفتار معمولا ناخودآگاه است و فرد ممکن است متوجه نباشد که در حال تلاش برای کنترل رابطه است. با این حال، این رفتار میتواند بسیار مخرب باشد و باعث ایجاد نارضایتی در طرف مقابل شود. کنترل کردن رابطه، نشانهای از عدم اعتماد و ناامنی است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید احساس آزادی و استقلال داشته باشند. تلاش برای کنترل، این آزادی و استقلال را از بین میبرد.
9. عدم خودآگاهی
عدم خودآگاهی به معنای نداشتن شناخت کافی از خود، احساسات و نیازها است. افرادی که خودآگاهی پایینی دارند، ممکن است نتوانند دلیل نیاز خود به تایید را درک کنند. آنها فقط میدانند که احساس ناامنی و اضطراب میکنند و به دنبال راهی برای کاهش این احساسات هستند. خودآگاهی، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. وقتی فرد بداند که چه کسی است و چه میخواهد، میتواند به طور موثرتری با دیگران ارتباط برقرار کند. در ضمن، خودآگاهی به فرد کمک میکند که نیازهای خود را به طور سالمتری برآورده کند. به جای تکیه بر تایید دیگران، فرد میتواند به خود تکیه کند.
10. تاثیر شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی میتوانند تاثیر زیادی بر نیاز به تایید داشته باشند. مقایسه مداوم خود با دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و بیارزشی شود. در ضمن، دریافت لایک و کامنت، میتواند به نوعی اعتیادآور باشد و فرد را وادار کند که به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشد. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از زندگی افراد را به نمایش میگذارند. این تصویر غیرواقعی میتواند باعث شود که فرد احساس کند که از دیگران عقب مانده است. در نتیجه، به طور مداوم به دنبال تایید و اعتبار در شبکههای اجتماعی باشد. محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی، میتواند به کاهش این نیاز کمک کند.
11. تلاش برای جلب توجه
گاهی اوقات نیاز به تایید میتواند تلاشی برای جلب توجه باشد، مخصوصا در افرادی که در کودکی به اندازه کافی مورد توجه قرار نگرفتهاند. این افراد ممکن است به طور ناخودآگاه با رفتارهایی که به دنبال تایید هستند، سعی کنند توجه دیگران را به خود جلب کنند و احساس ارزشمندی کنند. این رفتارها میتوانند شامل تعریف کردن بیش از حد از خود، نشان دادن تواناییها و استعدادها، یا حتی ایجاد مشکل و دردسر برای جلب توجه باشند. در واقع، فرد به دنبال این است که دیده شود و مورد توجه قرار گیرد. این نیاز به توجه میتواند بسیار قوی باشد و فرد را وادار کند که رفتارهای نامناسبی انجام دهد. بهتر است فرد راههای سالمتری برای جلب توجه پیدا کند. مانند کمک به دیگران، شرکت در فعالیتهای گروهی، یا یادگیری یک مهارت جدید.
12. عدم ابراز وجود
عدم ابراز وجود به معنای ناتوانی در بیان احساسات، نیازها و نظرات خود به طور واضح و قاطعانه است. افرادی که نمیتوانند به درستی ابراز وجود کنند، ممکن است به دنبال تایید دیگران باشند تا مطمئن شوند که نظرات و احساسات آنها درست و قابل قبول هستند. آنها میترسند که با ابراز مخالفت یا بیان نیازهای خود، باعث نارضایتی دیگران شوند. به همین دلیل، سعی میکنند همیشه با دیگران موافق باشند و نظرات آنها را تایید کنند. این رفتار میتواند باعث شود که فرد احساس نارضایتی و خشم کند. یادگیری مهارتهای ابراز وجود، به فرد کمک میکند که به طور سالمتری با دیگران ارتباط برقرار کند. ابراز وجود به معنای احترام گذاشتن به خود و دیگران است.
13. کمبود مهارتهای ارتباطی
کمبود مهارتهای ارتباطی میتواند منجر به سوءتفاهم و نیاز بیشتر به تایید در روابط شود. وقتی فرد نتواند به درستی منظور خود را بیان کند یا به درستی به صحبتهای دیگران گوش دهد، ممکن است احساس ناامنی کند و به دنبال تایید طرف مقابل باشد تا مطمئن شود که او را درست فهمیده است. مهارتهای ارتباطی شامل گوش دادن فعال، همدلی، بیان واضح و قاطعانه، و حل مسئله هستند. 
یادگیری این مهارتها، به فرد کمک میکند که روابط سالمتری داشته باشد. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. با یادگیری مهارتهای ارتباطی، فرد میتواند به طور موثرتری با دیگران ارتباط برقرار کند و نیاز خود به تایید را کاهش دهد. کلاسهای آموزش مهارتهای ارتباطی بسیار مفید هستند.
14. سوء استفاده عاطفی
در روابطی که سوء استفاده عاطفی وجود دارد، نیاز به تایید به شدت افزایش مییابد. فرد سوء استفادهگر معمولا با تحقیر، انتقاد و سرزنش، اعتماد به نفس قربانی را از بین میبرد و او را به شدت نیازمند تایید خود میکند. قربانی برای جلوگیری از خشم و بدرفتاری سوء استفادهگر، تمام تلاش خود را میکند تا او را راضی نگه دارد و تایید او را جلب کند. این روابط بسیار ناسالم و مخرب هستند و فرد قربانی باید هر چه سریعتر از آنها خارج شود. سوء استفاده عاطفی، یک شکل پنهان از خشونت است. قربانیان این نوع خشونت، اغلب به دلیل شرم و ترس، سکوت میکنند. اگر در یک رابطه سوء استفاده عاطفی قرار دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
15. فرهنگ و جامعه
فرهنگ و جامعه میتوانند تاثیر زیادی بر نیاز به تایید داشته باشند. در برخی از فرهنگها، اهمیت زیادی به نظر دیگران داده میشود و فرد برای پذیرفته شدن در جامعه، مجبور است رفتارهایی را انجام دهد که مورد تایید دیگران باشد. در ضمن، در برخی از جوامع، زنان بیشتر از مردان تحت فشار هستند تا مورد تایید دیگران قرار گیرند. این فشارها میتوانند باعث ایجاد نیاز بیشتر به تایید شوند. فرهنگ و جامعه، نقش مهمی در شکلگیری ارزشها و باورهای افراد دارند. اگر فرد در فرهنگی زندگی کند که اهمیت زیادی به تایید بیرونی میدهد، احتمال بیشتری دارد که نیاز بیشتری به تایید داشته باشد. تلاش برای تغییر فرهنگ، یک فرآیند طولانی و دشوار است.
16. ترس از شکست
ترس از شکست میتواند باعث شود که فرد به طور مداوم به دنبال تایید باشد تا از انجام کارهایی که ممکن است منجر به شکست شوند، جلوگیری کند. این افراد معمولا از امتحان کردن چیزهای جدید میترسند و ترجیح میدهند در منطقه امن خود باقی بمانند. آنها به دنبال اطمینان هستند که در کاری که انجام میدهند، موفق خواهند شد. این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته، مانند تحقیر شدن به خاطر اشتباهات، داشته باشد. در ضمن، فشارهای اجتماعی نیز میتواند در این ترس نقش داشته باشد. برای غلبه بر ترس از شکست، باید به خود اجازه داد که اشتباه کنید. اشتباهات، فرصتهایی برای یادگیری و رشد هستند.
17. تاریخچه خانوادگی
تاریخچه خانوادگی میتواند نقش مهمی در شکلگیری نیاز به تایید داشته باشد. اگر در خانوادهای بزرگ شده باشید که به طور مداوم مورد انتقاد و سرزنش قرار گرفتهاید، احتمال بیشتری دارد که نیاز بیشتری به تایید داشته باشید. در ضمن، اگر والدین شما خودشان نیاز زیادی به تایید داشتهاند، ممکن است این الگو را از آنها یاد گرفته باشید. الگوهای خانوادگی، اغلب به صورت ناخودآگاه در روابط بعدی تکرار میشوند. برای تغییر این الگوها، باید ابتدا آنها را شناسایی کنید. سپس، با کمک یک درمانگر، میتوانید الگوهای سالمتری را جایگزین آنها کنید. تغییر الگوهای خانوادگی، یک فرآیند زمانبر و دشوار است.
18. عدم پذیرش خود
عدم پذیرش خود به معنای دوست نداشتن و قبول نداشتن خود، با تمام نقاط قوت و ضعف است. افرادی که خود را نمیپذیرند، به طور مداوم در تلاش هستند تا خود را تغییر دهند و به فردی تبدیل شوند که فکر میکنند دیگران میخواهند. آنها به دنبال تایید دیگران هستند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنند. پذیرش خود، کلید رهایی از نیاز به تایید است. وقتی خود را بپذیرید، دیگر نیازی به جلب رضایت دیگران ندارید. شما میدانید که ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از نظر دیگران. پذیرش خود، یک فرآیند طولانی و دشوار است.
19. مشکلات روانی زمینهای
گاهی اوقات نیاز به تایید میتواند نشانهای از یک مشکل روانی زمینهای باشد، مانند اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال شخصیت وابسته، یا اختلال وسواس فکری-عملی. در این موارد، نیاز به تایید بسیار شدید و غیرقابل کنترل است و فرد برای کاهش اضطراب خود، به طور مداوم به دنبال تایید دیگران میگردد. اگر فکر میکنید که نیاز شما به تایید بیش از حد است و در زندگی شما اختلال ایجاد میکند، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. مشکلات روانی، قابل درمان هستند. هیچ شرمی در مراجعه به متخصص بهداشت روان وجود ندارد. این کار، نشانهای از شجاعت و تمایل به بهبود است.
20. تعریف هویت بر اساس تایید دیگران
وقتی هویت و ارزشمندی خود را بر اساس تایید دیگران تعریف میکنید، به شدت به این تایید وابسته میشوید. در این حالت، نظر دیگران در مورد شما، تعیین کننده احساس شما نسبت به خودتان میشود. اگر دیگران شما را تایید کنند، احساس خوبی دارید و اگر شما را تایید نکنند، احساس بدی پیدا میکنید. این وابستگی میتواند بسیار آسیبزا باشد و باعث شود که از خود و نیازهای خود غافل شوید. برای رهایی از این وابستگی، باید هویت خود را بر اساس ارزشهای درونی خود تعریف کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه کارهایی را دوست دارید انجام دهید. اجازه ندهید که نظر دیگران، تعیین کننده احساس شما نسبت به خودتان باشد.
21. تجربیات دوران کودکی مرتبط با انتقاد مداوم
کودکانی که در معرض انتقاد مداوم قرار میگیرند، اغلب احساس ناامنی میکنند و به دنبال تایید دیگران هستند تا احساس ارزشمندی کنند. انتقاد مداوم میتواند اعتماد به نفس کودک را از بین ببرد و باعث شود که او احساس کند که هرگز به اندازه کافی خوب نیست. این احساسات میتوانند در بزرگسالی نیز ادامه پیدا کنند و باعث شوند که فرد به طور مداوم به دنبال تایید دیگران باشد. اگر در کودکی مورد انتقاد مداوم قرار گرفتهاید، باید به خودتان یادآوری کنید که این انتقادها، واقعیت شما را منعکس نمیکنند. شما ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از انتقادهای دیگران. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود یاد بگیرید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید.
یک زمانی تو رابطم مدام از شریکم میپرسیدم “هنوز دوستم داری؟” هر ده دقیقه یه بار 😅 انگار باور نداشتم کسی میتونه بدون دلیل دوستم داشته باشه. بعد فهمیدم این نیاز به تایید مداوم ریشه تو بچگی داره وقتی پدرم همیشه میگفت “بازم نمره بیست نیاوردی؟”. تقصیرش گردن کسی نیست ولی حالا هر وقت حس کمبود میکنم قبل مراجعه به طرفم اول از خودم میپرسم من خودم رو تایید میکنم یا نه؟ کار سختیه ولی کمک میکنه کمتر دنبال تایید بیرونی باشی ✨ دو سه تا فکت جالب هم یاد گرفتم: آدمهای با عدم قطعیت بالا بیشتر دنبال تاییدن (یه تحقیق میگفت) و اینکه هرچقدر آدمها از زندگیشون رضایت دارن کمتر دنبال لایک خوری ان