عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
بحرانها، چه اقتصادی باشند، چه اجتماعی، چه شخصی، همواره آزمونی بزرگ برای روابط عاطفی هستند. فشارهای ناشی از این شرایط میتوانند تنشها را افزایش دهند، صبر و تحمل را کاهش دهند و صمیمیت بین زوجین را تهدید کنند. اما این بدان معنا نیست که در دوران بحران، حفظ رابطه امری محال است. با آگاهی و تلاش، میتوان از این شرایط سخت عبور کرد و حتی رابطهای قویتر از قبل ساخت. در اینجا، 14 نکته کلیدی را برای حفظ و تقویت رابطه عاطفی در دوران بحران بررسی میکنیم:
- ✅
در مورد احساسات خود با یکدیگر صحبت کنید:
احساسات خود را سرکوب نکنید. با صداقت و با احترام، نگرانیها، ترسها و ناامیدیهای خود را با همسرتان در میان بگذارید. - ✅
به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. سعی کنید واقعاً به حرفهای همسرتان گوش دهید و احساسات او را درک کنید. - ✅
یکدیگر را مقصر ندانید:
در دوران بحران، آسان است که یکدیگر را مقصر بدانیم. اما این کار فقط اوضاع را بدتر میکند. به جای سرزنش، به دنبال راه حل باشید. - ✅
زمانی را به تفریح اختصاص دهید:
حتی در سختترین شرایط، زمانی را برای تفریح و استراحت با همسرتان اختصاص دهید. این کار میتواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت کمک کند. - ✅
مهربان و صبور باشید:
دوران بحران، زمانی برای قضاوت و انتقاد نیست. سعی کنید با مهربانی و صبر، از همسرتان حمایت کنید.
- ✅
از کمک گرفتن خجالت نکشید:
اگر احساس میکنید به تنهایی قادر به حل مشکلات خود نیستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
اولویتبندی کنید:
در دوران بحران، باید بدانید چه چیزهایی در زندگی شما مهمتر هستند. رابطه خود را در اولویت قرار دهید. - ✅
مرزهای خود را مشخص کنید:
باید در دوران بحران، مرزهای شخصی خود را حفظ کنید. به نیازهای خود احترام بگذارید و به همسرتان نیز اجازه دهید تا به نیازهای خود رسیدگی کند. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
کینهها و ناراحتیها را رها کنید. ببخشید و فراموش کنید تا بتوانید به جلو حرکت کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید در دوران بحران، رابطهی خود را حفظ کنید و حتی آن را تقویت کنید. این دوران میتواند فرصتی برای شناخت بیشتر یکدیگر و ایجاد صمیمیت عمیقتر باشد.
مقدمه
بحرانها، خواه اقتصادی، شخصی، یا جهانی، میتوانند فشارهای زیادی بر روابط وارد کنند. استرس، ناامنی و عدم اطمینان، همگی میتوانند باعث بروز اختلاف و درگیری شوند. اما بحرانها همچنین میتوانند فرصتی برای تقویت پیوندها و نشان دادن تعهد به یکدیگر باشند. در این مقاله، 14 نکته برای حفظ و تقویت رابطه در دوران بحران را بررسی میکنیم.
1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
گاهی اوقات فقط شنیدن و درک شدن، بزرگترین کمک است که میتوانیم به شریک زندگی خود ارائه دهیم. سوال بپرسید، کنجکاو باشید و سعی کنید بفهمید که او چه چیزی را تجربه می کند. به زبان بدن او توجه کنید. آیا او مضطرب است؟ آیا نیاز به حمایت دارد؟ به او اطمینان دهید که در کنارش هستید و با هم از این بحران عبور خواهید کرد. از جملاتی مانند “میفهمم که چقدر برایت سخت است” یا “میتونم تصور کنم که چه فشاری رو داری تحمل میکنی” استفاده کنید. اجازه دهید شریک زندگیتان احساسات خود را بدون قضاوت ابراز کند.
2. ارتباط موثر را در اولویت قرار دهید
ارتباط باز و با صداقت، کلید حفظ رابطه در هر شرایطی است، اما در دوران بحران اهمیت آن دوچندان میشود. در مورد نگرانیها، ترسها و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید. سعی کنید زمان مشخصی را در روز برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید. این زمان میتواند کوتاه باشد، اما مهم این است که بدون مزاحمت به یکدیگر توجه کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، بر روی احساسات خود و نیازهایی که دارید تمرکز کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” و “من نیاز دارم که. . . ” استفاده کنید. به دقت به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قطع کردن حرفهای او خودداری کنید.
3. به یکدیگر فضایی برای استراحت بدهید
همه ما در دوران بحران به فضایی برای استراحت و تجدید قوا نیاز داریم. به نیاز شریک زندگی خود احترام بگذارید و به او فضایی برای انجام فعالیتهای مورد علاقهاش بدهید. اجازه دهید او به تنهایی با دوستانش وقت بگذراند، کتاب بخواند، ورزش کند یا هر فعالیت دیگری که به او آرامش میدهد. برنامه ریزی برای فعالیتهای فردی میتواند به کاهش تنش و افزایش آرامش در رابطه کمک کند. به یکدیگر برای داشتن فضای شخصی احترام بگذارید و در این فضا دخالت نکنید. فشارهای ناشی از بحران را با استراحت و فعالیت های مورد علاقه تان کاهش دهید.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید. به خاطر کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد از او تشکر کنید. نوشتن یک یادداشت عاشقانه یا انجام یک کار کوچک مهربانانه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. قدردانی باعث ایجاد حس مثبت و تقویت رابطه میشود. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید. به او یادآوری کنید که چه ویژگیهای مثبتی دارد و چقدر شما او را تحسین میکنید.
5. با هم اهداف مشترک تعیین کنید
مثلا میتوانید با هم برای پس انداز پول، یادگیری یک مهارت جدید یا انجام یک پروژه مشترک برنامه ریزی کنید. اهداف را واقع بینانه و قابل دسترس تعیین کنید. به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید و جشن بگیرید. همکاری و مشارکت در تعیین اهداف، حس تعلق و تعهد را افزایش میدهد. تعیین اهداف مشترک، به شما انگیزه می دهد تا باهم برای رسیدن به آینده ای بهتر تلاش کنید.
6. صبور باشید و انعطاف پذیر باشید
بحرانها معمولاً زمانبر هستند و ممکن است تغییرات زیادی را در زندگی شما ایجاد کنند. باید صبور باشید و انعطاف پذیر باشید. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی بازگردد. آماده باشید تا برنامههای خود را تغییر دهید و با شرایط جدید سازگار شوید. به جای تلاش برای کنترل همه چیز، بپذیرید که برخی چیزها از کنترل شما خارج هستند. به دنبال راه حلهای جایگزین باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.
7. از کمک گرفتن نترسید
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید با بحران مقابله کنید، از کمک گرفتن نترسید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفهای صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش میدهد و شما را درک میکند، میتواند بسیار کمک کننده باشد. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. پذیرش کمک، به شما امکان می دهد تا بهتر با مشکلات روبرو شوید و از سلامت روان خود محافظت کنید. از درخواست کمک از شبکه های اجتماعی و حمایتی خود غافل نشوید. یک مشاور حرفه ای میتواند راهکارهای موثری برای مدیریت بحران ارائه دهد.
8. فعالیتهای سرگرمکننده را در برنامه خود بگنجانید
مثلا میتوانید با هم فیلم تماشا کنید، بازی کنید، به پیاده روی بروید یا به یک رستوران مورد علاقه بروید. حتی فعالیتهای کوچک و ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. برنامه ریزی برای فعالیت های سرگرم کننده، به شما یادآوری می کند که زندگی هنوز هم زیباست. فعالیت های سرگرم کننده و لذت بخش را در اولویت قرار دهید.
9. رابطه جنسی را نادیده نگیرید
اگر میل جنسی شما کم شده است، با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید راه حلهایی را پیدا کنید که برای هر دوی شما مناسب باشد. ایجاد فضای رمانتیک و تلاش برای لذت بردن از لحظات با هم بودن میتواند به بهبود رابطه جنسی کمک کند. رابطه جنسی یک نیاز اساسی است و نباید در دوران بحران نادیده گرفته شود. اگر مشکلاتی در رابطه جنسی خود دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. رابطه جنسی را به عنوان یک راه برای ابراز عشق و صمیمیت در نظر بگیرید.
10. به سلامت جسمی خود اهمیت دهید
سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی به شما انرژی می دهد. 
سلامت جسمی و روانی به هم مرتبط هستند. مراقبت از سلامت جسمی، یک سرمایه گذاری برای آینده است.
11. مدیریت مالی مشترک
بحران های اقتصادی اغلب بر روابط فشار می آورند. باید در مورد مسائل مالی به طور باز و با صداقت صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و در مورد نحوه مدیریت پول به توافق برسید. برنامه ریزی مالی مشترک به کاهش استرس و ایجاد امنیت مالی کمک می کند. در مورد نگرانی های مالی خود با هم صحبت کنید و راه حل هایی برای کاهش هزینه ها پیدا کنید. شفافیت در مورد مسائل مالی، اعتماد را در رابطه افزایش می دهد. اهداف مالی کوتاه مدت و بلند مدت خود را مشخص کنید. مدیریت مالی مشترک، مسئولیت پذیری و تعهد را افزایش می دهد.
12. تمرکز بر نکات مثبت
در دوران بحران، به راحتی میتوان بر نکات منفی تمرکز کرد. اما باید سعی کنید نکات مثبت را نیز ببینید. به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید. قدردانی از داشته ها، نگرش مثبتی ایجاد می کند. به جای تمرکز بر مشکلات، بر راه حل ها تمرکز کنید.
13. وقت گذاشتن برای خودتان
فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید، مانند خواندن کتاب، ورزش کردن، یا گذراندن وقت با دوستان. استراحت و تجدید قوا، به شما انرژی می دهد. مراقبت از خود، یک نشانه از احترام به خود است. وقتی به خودتان اهمیت می دهید، بهتر میتوانید به دیگران اهمیت دهید. وقت گذاشتن برای خودتان، به حفظ سلامت روان کمک می کند.
14. حفظ حس شوخ طبعی
در دوران بحران، خندیدن میتواند به کاهش استرس و تنش کمک کند. سعی کنید حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و با هم بخندید. خنده، یک داروی طبیعی است. حس شوخ طبعی، رابطه شما را قوی تر می کند. خندیدن، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. حفظ حس شوخ طبعی، یک راه عالی برای مقابله با بحران ها است.
وقتی بحرون میاد بعضی وقتا بهتره بجای حرف زدن های سنگین، یه سکوت مشترک داشته باشین. ما تو یه دوره بی پولی با همسریم تو خونه نور کم کردیم، شمع روشن کردیم و سکوت کردیم… همون شب یه جورایی دل هامون سبک شد. 😌 یادمون باشه بحران مثل بارونه، میگذره ولی ریشه های رابطه اگه قوی باشه رشد میکنه. گاهی یه بغل گرم موقع استرس از هزارتا حرف مفیدتره. 🤗