چطور میتوانیم در یک رابطه، از احساسات خود محافظت کنیم بدون اینکه دیگران را آزار دهیم؟
حفظ سلامت عاطفی در یک رابطه سالم و پایدار بسیار مهم است. این بدان معناست که باید بتوانید از احساسات خود محافظت کنید، بدون اینکه به طرف مقابل آسیب برسانید یا باعث رنجش او شوید. تعادل بین نیازهای شخصی و نیازهای رابطه، کلید موفقیت است. در ادامه، 12 نکتهی کاربردی برای رسیدن به این تعادل ارائه شده است:
- ✅
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
بدانید کجا خط قرمز دارید و چه چیزی برایتان غیرقابلقبول است. این مرزها را به وضوح و با احترام به طرف مقابل اطلاع دهید. - ✅
“نه” گفتن را یاد بگیرید:
توانایی نه گفتن به درخواستهایی که با ارزشها یا نیازهای شما در تضاد است، ضروری است. نه گفتن به معنای خودخواهی نیست، بلکه به معنای احترام به خود است. - ✅
احساسات خود را بشناسید و نامگذاری کنید:
آگاهی از احساسات خود، اولین قدم برای مدیریت آنهاست. وقتی میدانید چه احساسی دارید، میتوانید بهتر آن را بیان کنید. - ✅
احساسات خود را به طور مستقیم و با صداقت بیان کنید:
از جملاتی با “من” شروع کنید، مثلاً “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . “. این کار از سرزنش و اتهامزنی جلوگیری میکند. - ✅
به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید:
حتی اگر با احساسات آنها موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کنید و به آنها اعتبار دهید. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
اگر نیاز دارید قبل از پاسخ دادن به یک موضوع، کمی فکر کنید، از طرف مقابل درخواست کنید به شما زمان بدهد. - ✅
در زمان مناسب و مکان مناسب، صحبت کنید:
مسائل مهم را در زمان و مکانی مطرح کنید که هر دو طرف آرام و متمرکز هستید. از بحث و جدل در حضور دیگران خودداری کنید. - ✅
گوش دادن فعال را تمرین کنید:
به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید، سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - ✅
از زبان بدن خود آگاه باشید:
زبان بدن شما میتواند پیامهای متفاوتی را منتقل کند. سعی کنید از زبان بدن مثبت و حمایتکننده استفاده کنید. - ✅
راهکارهای مدیریت استرس را یاد بگیرید:
استرس میتواند باعث شود که احساسات خود را به درستی مدیریت نکنید. تمرینهایی مانند مدیتیشن و یوگا میتوانند کمککننده باشند. - ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. - ✅
خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید:
زمانی که خودتان را دوست دارید و به خودتان احترام میگذارید، بهتر میتوانید از احساسات خود محافظت کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید یک رابطه سالم و پایدار داشته باشید که در آن هم از احساسات خود محافظت میکنید و هم به طرف مقابل احترام میگذارید.
چطور در یک رابطه از احساسات خود محافظت کنیم، بدون اینکه دیگران را آزار دهیم؟
۱. مرزهای سالم تعیین کنید.
برای تعیین مرزها، ابتدا باید ارزشها و نیازهای خود را بشناسید.سپس، باید به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست.باید به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید که دیگران از آنها عبور کنند.مثلا اگر نیاز به زمان تنهایی دارید، این موضوع را به طرف مقابل خود بگویید و زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید.یا اگر از لحن صحبت کسی ناراحت میشوید، به او بگویید که این لحن برای شما آزاردهنده است.مرزها را به صورت واضح و مشخص بیان کنید.از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم وقتی در جمع صحبت میکنم و تو به حرفهایم توجه نمیکنی، نادیده گرفته میشوم.
” مرزها را به طور مداوم و پیوسته حفظ کنید.اگر یک بار اجازه دهید کسی از مرز شما عبور کند، این احتمال وجود دارد که دوباره این کار را تکرار کند.
۲. به احساسات خود توجه کنید.
آگاهی از احساسات، اولین قدم برای محافظت از آنهاست. زمانی را به طور منظم به بررسی درونی خود اختصاص دهید. از خودتان بپرسید چه احساسی دارید و چرا؟ آیا چیزی شما را آزار میدهد؟ برای این کار میتوانید از تکنیکهای مختلفی مانند مدیتیشن، نوشتن یادداشتهای روزانه یا صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد استفاده کنید. هر چه بیشتر با احساسات خود آشنا شوید، بهتر میتوانید از آنها محافظت کنید. سعی کنید احساسات خود را قضاوت نکنید. هر احساسی، حتی احساسات منفی مانند خشم و غم، ارزشمند هستند و پیامی برای شما دارند. احساسات خود را بپذیرید و به آنها اجازه دهید که خود را نشان دهند. سرکوب کردن احساسات میتواند منجر به مشکلات روانی و جسمی شود.
۳. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.
هیچ کس جز شما مسئول احساسات شما نیست. به جای اینکه دیگران را سرزنش کنید، مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و سعی کنید راههایی برای مدیریت آنها پیدا کنید. این بدان معنا نیست که دیگران اجازه دارند هر رفتاری با شما داشته باشند. اما شما باید مسئولیت واکنش خود به رفتار آنها را بر عهده بگیرید. مثلا اگر از رفتار کسی ناراحت میشوید، به جای اینکه او را سرزنش کنید، سعی کنید بفهمید چرا این رفتار شما را ناراحت کرده است و چه کاری میتوانید انجام دهید تا در آینده از این ناراحتی جلوگیری کنید. مسئولیت پذیری احساسات، به شما قدرت میدهد تا کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من ناراحت شوم”، بگویید “من احساس ناراحتی میکنم وقتی این اتفاق میافتد. ”
۴. از تکنیکهای ارتباط موثر استفاده کنید.
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. سعی کنید به طور واضح، با صداقت و محترمانه با طرف مقابل خود صحبت کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به حرفهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پرسیدن سوالات بیشتر برای روشن شدن منظور او نترسید. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی، لحن صدا و حالت چهره شما میتوانند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما توسط طرف مقابل داشته باشند. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
۵. به نیازهای خود توجه کنید.
مراقب خودتان باشید. به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود توجه کنید. زمانی را برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید. اجازه ندهید که نیازهای شما نادیده گرفته شوند. اگر احساس میکنید که نیازهای شما برآورده نمیشوند، این موضوع را به طرف مقابل خود بگویید. مراقب خود بودن نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود و سلامتیتان است.
۶. در صورت نیاز، از رابطه فاصله بگیرید.
اگر احساس میکنید که یک رابطه به شما آسیب میرساند، از آن فاصله بگیرید. این فاصله میتواند موقت یا دائمی باشد. مهم این است که از خودتان محافظت کنید. گاهی اوقات، بهترین راه برای محافظت از احساسات خود، ترک یک رابطه است. ترک یک رابطه لزوماً به معنای شکست نیست، بلکه میتواند نشانه شجاعت و خودآگاهی باشد. قبل از تصمیم گیری، با یک دوست مورد اعتماد، مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
۷. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
عشق و احترام به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمیتوانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و خودتان را بپذیرید. به خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. برای خودتان ارزش قائل باشید و اجازه ندهید که دیگران با شما بدرفتاری کنند. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و به خودتان فرصت رشد و یادگیری بدهید.
۸. نه گفتن را تمرین کنید.
گفتن “نه” یک مهارت ضروری برای محافظت از احساسات خود است. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید، یا اگر چیزی با ارزشهای شما مغایرت دارد، “نه” بگویید. از اینکه دیگران را ناامید کنید، نترسید. “نه” گفتن به معنای بیادبی نیست. میتوانید به طور محترمانه و قاطعانه “نه” بگویید. تمرین کنید تا “نه” گفتن برایتان آسانتر شود. هر چه بیشتر “نه” بگویید، راحتتر میتوانید از خودتان محافظت کنید.
۹. توقعات واقعبینانه داشته باشید.
توقعات غیر واقع بینانه میتواند منجر به ناامیدی و رنجش شود. به جای اینکه انتظار داشته باشید که طرف مقابل شما کامل باشد، او را همانطور که هست بپذیرید. توقعات خود را با واقعیت تنظیم کنید و سعی کنید روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. اگر توقعات غیر واقع بینانه دارید، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
۱۰. در مورد تجربیات خود صحبت کنید.
با یک دوست مورد اعتماد، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. نیازی نیست که تمام مشکلات خود را به تنهایی حل کنید. از پیوستن به گروههای حمایتی یا آنلاین دریغ نکنید.
۱۱. بخشش را تمرین کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار نادرست نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرآیند زمانبر است. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید. 
اگر در بخشش مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
۱۲. مثبت اندیش باشید.
نگرش مثبت میتواند تاثیر زیادی بر سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد. سعی کنید روی جنبههای مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از افکار منفی دوری کنید. به جای اینکه روی مشکلات تمرکز کنید، به دنبال راه حلها باشید. از افراد مثبت و حمایتگر دوری کنید و در محیطهایی که شما را تقویت میکنند، وقت بگذرانید.
رابطه سالم مثل یه درخت بالغه که نیاز به مراقبت داره ولی بدون شاخه زدن به فضای طرف مقابل.