تغذیه سالم، کلید سلامتی و شادابی است. اما با وجود اطلاعات فراوان، تشخیص نکات کلیدی و کاربردی گاهی دشوار می‌شود. در این پست، 24 مورد از مهم‌ترین و موثرترین تجربیات کاربران نی نی سایت در زمینه تغذیه سالم را جمع‌آوری کرده‌ایم تا شما هم بتوانید از آن‌ها بهره‌مند شوید.

این نکات، چکیده‌ای از سال‌ها تجربه مادران و زنان خانه‌داری است که به دنبال تغذیه بهتر برای خود و خانواده‌شان بوده‌اند. از این رو، بسیار عملی و کاربردی هستند.

• ✅صبحانه را هرگز حذف نکنید، حتی یک لقمه کوچک نان و پنیر.
• ✅در طول روز، به اندازه کافی آب بنوشید.
• ✅از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنید.
• ✅غذاهای سرخ‌کرده را به حداقل برسانید.
• ✅مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
• ✅به جای نان سفید، از نان سبوس‌دار استفاده کنید.
• ✅به جای روغن جامد، از روغن‌های گیاهی سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.
• ✅از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
• ✅به جای شکر، از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل و خرما استفاده کنید.
• ✅غذاهای فرآوری‌شده را به حداقل برسانید.



• ✅به جای چیپس و پفک، از آجیل‌های خام و بدون نمک استفاده کنید.
• ✅از مصرف سوسیس و کالباس پرهیز کنید.
• ✅به جای آب‌میوه‌های صنعتی، آب‌میوه طبیعی در خانه تهیه کنید.
• ✅در وعده‌های غذایی خود از پروتئین کافی استفاده کنید.
• ✅به اندازه کافی فیبر مصرف کنید.
• ✅مصرف لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• ✅به جای غذاهای آماده، غذای خانگی بپزید.
• ✅به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید.
• ✅از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
• ✅در هنگام غذا خوردن، به هیچ عنوان تلویزیون تماشا نکنید و یا با تلفن همراه کار نکنید.
• ✅همیشه یک میان‌وعده سالم همراه خود داشته باشید تا وسوسه نشوید سراغ غذاهای ناسالم بروید.
• ✅در طول هفته حداقل 2 بار ماهی مصرف کنید.
• ✅به اندازه کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید.
• ✅برای خرید مواد غذایی، از قبل برنامه ریزی کنید و لیست خرید تهیه کنید.

با آرزوی سلامتی برای همه شما.

تغذیه سالم: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (24 نکته)

1. صبحانه را جدی بگیرید

اکثر نی نی سایتی ها معتقدند صبحانه مهمترین وعده غذایی است و نباید حذف شود. صبحانه کامل شامل پروتئین، کربوهیدرات و فیبر انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کند. تخم مرغ، نان سبوس دار، پنیر کم چرب و میوه گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند. حتی اگر وقت ندارید، یک لیوان شیر با خرما هم بهتر از نخوردن صبحانه است. بسیاری از مادران نی نی سایتی برای بچه ها صبحانه مقوی درست میکنند و آن را عامل رشد و سلامت بچه ها میدانند. فرنی، حلیم و عدسی از جمله پیشنهاد های پرتکرار برای صبحانه های مقوی و سالم هستند. یادتان باشد حذف صبحانه در دراز مدت می‌تواند منجر به کمبود ویتامین و مواد معدنی شود.

2. میان وعده های سالم انتخاب کنید

به جای تنقلات ناسالم مثل چیپس و پفک، میان وعده های سالم انتخاب کنید. میوه، سبزیجات، مغزها و ماست یونانی گزینه های خوبی هستند. برنامه ریزی برای میان وعده ها از قبل، از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می کند. همیشه یک ظرف میوه خرد شده در یخچال داشته باشید تا به راحتی در دسترس باشد. بسیاری از کاربران نی نی سایت از درست کردن لقمه های کوچک با نان و پنیر و خیار برای میان وعده بچه ها می گویند. آجیل خام و میوه خشک نیز می‌تواند جایگزین خوبی برای تنقلات ناسالم باشد. حواستان به اندازه میان وعده باشد تا باعث سیری کاذب نشود.

3. آب کافی بنوشید

آب برای سلامت بدن ضروری است و باید به مقدار کافی نوشیده شود. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول روز آب بنوشید. بسیاری از نی نی سایتی ها نوشیدن آب را برای شادابی پوست و مو موثر می دانند. به جای نوشیدنی های شیرین، آب طعم دار با خیار و لیمو را امتحان کنید. نوشیدن آب به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک می کند.

4. به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری است. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها منابع خوبی از پروتئین هستند. در هر وعده غذایی مقداری پروتئین مصرف کنید. مصرف پروتئین به احساس سیری کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. برخی از کاربران نی نی سایت از مکمل های پروتئینی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن استفاده می کنند. گیاهخواران باید به منابع پروتئینی گیاهی مانند حبوبات و سویا توجه بیشتری داشته باشند. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ضعف و خستگی شود.

5. از چربی های سالم استفاده کنید

چربی های سالم برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. روغن زیتون، روغن آووکادو، مغزها و ماهی های چرب منابع خوبی از چربی های سالم هستند. از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید. به جای سرخ کردن غذا، آن را بخارپز، آب پز یا کبابی کنید. بسیاری از نی نی سایتی ها از روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد استفاده می کنند. مصرف متعادل چربی های سالم به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند. زیاده روی در مصرف چربی های سالم هم می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

6. سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید

سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سعی کنید روزانه حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید. از سبزیجات و میوه های رنگارنگ استفاده کنید تا مواد مغذی متنوعی دریافت کنید. سبزیجات و میوه ها را به صورت خام، پخته یا آبمیوه مصرف کنید. اکثر نی نی سایتی ها سبزیجات را در غذاهای خود استفاده می کنند و برای بچه ها پوره سبزیجات درست می کنند. فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. شستشوی کامل سبزیجات و میوه ها قبل از مصرف ضروری است.

7. به فیبر توجه کنید

فیبر برای سلامت دستگاه گوارش و کنترل قند خون ضروری است. غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوه ها منابع خوبی از فیبر هستند. مصرف فیبر به احساس سیری کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. به تدریج مصرف فیبر را افزایش دهید تا از نفخ و دل درد جلوگیری کنید. بسیاری از نی نی سایتی ها برای رفع یبوست از غذاهای فیبردار استفاده می کنند. مصرف کافی فیبر به کاهش کلسترول خون کمک می کند. نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید.

8. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از قند، نمک و چربی های ناسالم هستند. تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. برچسب مواد غذایی را به دقت بررسی کنید تا از محتوای قند، نمک و چربی آن آگاه شوید. به جای غذاهای آماده، خودتان غذا بپزید. بسیاری از نی نی سایتی ها از غذاهای خانگی برای بچه ها استفاده می کنند تا از مواد نگهدارنده جلوگیری کنند. سوسیس، کالباس و ناگت از جمله غذاهای فرآوری شده ای هستند که باید مصرف آنها را محدود کرد. نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی را با آب جایگزین کنید.