روابط عاطفی ناسالم می‌توانند به شدت مخرب باشند و تاثیرات منفی عمیقی بر سلامت روان و جسم ما بگذارند. اگر در رابطه‌ای هستید که احساس می‌کنید به شما آسیب می‌زند، خروج از آن می‌تواند بهترین تصمیمی باشد که برای خودتان می‌گیرید. اما چگونه می‌توان این کار را انجام داد؟ در اینجا ۲۰ نکته‌ی کلیدی برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:

• ✅

  ۱. بپذیرید که مشکل وجود دارد:

  اولین قدم این است که واقعیت رابطه را ببینید و قبول کنید که این رابطه به شما آسیب می‌زند. انکار مشکل فقط باعث طولانی‌تر شدن درد و رنج شما می‌شود.
• ✅

  ۲. به خودتان یادآوری کنید که لایق بهتری هستید:

  شما سزاوار عشقی هستید که سالم، محترمانه و حمایت‌کننده باشد. به خودتان یادآوری کنید که این رابطه فعلی انتظارات شما را برآورده نمی‌کند.
• ✅

  ۳. مرزهای خود را مشخص کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را دیگر تحمل نخواهید کرد. این مرزها باید قاطعانه و بدون هیچ گونه تردیدی تعیین شوند.
• ✅

  ۴. یک برنامه خروج تهیه کنید:

  به صورت دقیق برنامه ریزی کنید که چگونه و چه زمانی می‌خواهید از رابطه خارج شوید. این برنامه باید شامل جزئیاتی مانند مکان زندگی، منابع مالی و حمایت‌های مورد نیاز باشد.
• ✅

  ۵. از دوستان و خانواده کمک بگیرید:

  با افراد مورد اعتمادتان صحبت کنید و از آنها بخواهید در این دوران سخت از شما حمایت کنند. حضور آنها می‌تواند به شما قدرت و انگیزه بیشتری بدهد.
• ✅

  ۷. از نظر مالی مستقل شوید:

  اگر از نظر مالی به طرف مقابل وابسته هستید، سعی کنید تا جایی که ممکن است استقلال مالی خود را افزایش دهید. این امر به شما آزادی بیشتری برای ترک رابطه می‌دهد.
• ✅

  ۹. از تماس مستقیم خودداری کنید:

  پس از ترک رابطه، از هرگونه تماس مستقیم با طرف مقابل خودداری کنید. این شامل تماس تلفنی، پیامک، ایمیل و ملاقات حضوری می‌شود.
• ✅

  ۱۰. شبکه‌های اجتماعی را مدیریت کنید:

  طرف مقابل را در شبکه‌های اجتماعی بلاک کنید یا فعالیت‌های خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که او نتواند شما را زیر نظر داشته باشد.
• ✅

  ۱۱. از خودتان مراقبت کنید:

  به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما لذت می‌بخشند.
• ✅

  ۱۲. به خودتان زمان بدهید:

  بهبودی پس از یک رابطه آسیب‌زا زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و بهبود پیدا کنید.

• ✅

  ۱۳. به دنبال سرگرمی‌های جدید باشید:

  با امتحان کردن سرگرمی‌های جدید، می‌توانید توجه خود را از رابطه قبلی دور کنید و به چیزهای جدیدی علاقه‌مند شوید.
• ✅

  ۱۴. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:

  از دست دادن یک رابطه، حتی یک رابطه ناسالم، می‌تواند باعث سوگواری شود. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را تجربه کنید و از آنها فرار نکنید.
• ✅

  ۱۵. از سرزنش خود دست بردارید:

  خودتان را به خاطر ماندن در رابطه یا به خاطر اتفاقاتی که رخ داده است، سرزنش نکنید. شما بهترین تصمیمی را که در آن شرایط می‌توانستید، گرفته‌اید.
• ✅

  ۱۷. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید:

  خوددوستی پایه و اساس روابط سالم است. روی تقویت حس ارزشمندی و اعتماد به نفس خود کار کنید.
• ✅

  ۱۸. به اشتباهات خود توجه کنید و از آنها درس بگیرید:

  به رفتارهای خود در رابطه گذشته فکر کنید و سعی کنید الگوهای اشتباه را شناسایی کنید تا در روابط آینده تکرار نشوند.
• ✅

  ۱۹. به افراد جدید اعتماد کنید اما محتاط باشید:

  از برقراری روابط جدید نترسید، اما در انتخاب شریک زندگی خود دقت بیشتری به خرج دهید و به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید.
• ✅

  ۲۰. به زندگی جدید خود افتخار کنید:

  به خاطر شجاعت و قدرتی که برای خروج از رابطه آسیب‌زا نشان دادید، به خودتان افتخار کنید. شما لایق یک زندگی شاد و سالم هستید.

مهم‌ترین نکته این است که به خودتان اهمیت بدهید و برای سلامت و خوشبختی خود تلاش کنید.

چگونه از روابط عاشقانه‌ی آسیب‌زا خارج شویم؟

1. پذیرش واقعیت

اولین قدم برای خروج از یک رابطه‌ی آسیب‌زا، پذیرفتن این واقعیت است که رابطه سالم نیست و به شما آسیب می‌زند. انکار مشکل، شما را در این چرخه نگه می‌دارد. به نشانه‌های آسیب دقت کنید: آیا احساس می‌کنید مدام کنترل می‌شوید؟ آیا از خودتان دور شده‌اید؟ آیا مورد سوء استفاده‌ی عاطفی، جسمی یا کلامی قرار می‌گیرید؟ پذیرش این حقیقت که لیاقت شما بیشتر از این است، کلید رهایی است. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس مستحق سوء استفاده نیست، حتی اگر به طرف مقابلتان علاقه‌مند باشید. این پذیرش، شروع سفر شما به سمت بهبودی و سلامت روان است. واقعیت را ببینید و تصمیم بگیرید که برای خودتان ارزش قائل شوید. نادیده گرفتن علائم فقط باعث طولانی شدن درد و رنج می‌شود.

2. تعیین مرزهای قاطع

مرزها، خطوط قرمزی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتاری را از طرف مقابل می‌پذیرید و چه رفتاری را نمی‌پذیرید. در یک رابطه‌ی آسیب‌زا، مرزها معمولاً نادیده گرفته می‌شوند یا وجود ندارند. مرزهای خود را به طور واضح مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. این مرزها می‌تواند شامل عدم تحمل توهین، کنترل، قهر، تهدید و هرگونه رفتار دیگری باشد که به شما آسیب می‌زند. مهم‌ترین نکته این است که به مرزهای خود پایبند باشید. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، عواقب مشخصی را اعمال کنید. این عواقب می‌تواند شامل قطع ارتباط موقت یا دائمی باشد. تعیین مرزها، نشان‌دهنده‌ی احترام به خود و ارزش قائل شدن برای نیازهایتان است. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید. مرزها، پایه‌های یک رابطه‌ی سالم و محترمانه هستند.

3. قطع ارتباط (No Contact)

بهترین راه برای رهایی از یک رابطه‌ی آسیب‌زا، قطع کامل ارتباط با طرف مقابل است. این شامل عدم تماس تلفنی، پیامکی، ایمیلی، ملاقات حضوری و هرگونه ارتباط دیگری می‌شود. حتی دیدن پست‌های طرف مقابل در شبکه‌های اجتماعی نیز می‌تواند روند بهبودی شما را مختل کند. پس، او را از تمام شبکه‌های اجتماعی خود حذف کنید. قطع ارتباط به شما این امکان را می‌دهد که از تاثیرات مخرب رابطه فاصله بگیرید و روی بهبودی خود تمرکز کنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما با گذشت زمان آسان‌تر می‌شود. اگر به دلیل شرایط خاصی (مانند فرزند مشترک) مجبور به برقراری ارتباط هستید، سعی کنید ارتباط خود را به حداقل برسانید و فقط در مورد مسائل ضروری صحبت کنید.

4. حمایت از دوستان و خانواده

در طول این دوران سخت، از حمایت دوستان و خانواده خود استفاده کنید. با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. آنها می‌توانند به شما گوش دهند، به شما مشاوره دهند و از شما حمایت عاطفی کنند. در این زمان، نیاز به حمایت و درک دیگران دارید. حضور افراد حامی در زندگی شما، روند بهبودی را تسریع می‌بخشد.

5. مشاوره و روان‌درمانی

درمانگر می‌تواند فضایی امن و بدون قضاوت برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از این وضعیت عبور کنید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. سرمایه‌گذاری در سلامت روان، بهترین سرمایه‌گذاری است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید. درمان، ابزاری قدرتمند برای بهبودی و رشد شخصی است. به دنبال یک درمانگر متخصص در حوزه‌ی روابط آسیب‌زا باشید.

6. تمرکز بر مراقبت از خود

در طول این دوران سخت، باید به خودتان توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی شما می‌شود. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت‌های مورد علاقه‌ی خود را انجام دهید و زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش مراقبت و توجه را دارید. این دوران، فرصتی است تا به خودتان عشق بورزید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. مراقبت از خود، یک ضرورت است نه یک تجمل. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهند.

7. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

علاوه بر دوستان و خانواده، می‌توانید یک سیستم حمایتی قوی از افراد دیگر نیز ایجاد کنید. این می‌تواند شامل شرکت در گروه‌های حمایتی، صحبت کردن با یک مشاور یا پیوستن به یک انجمن آنلاین باشد. گروه‌های حمایتی، فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم می‌کنند تا احساسات خود را بیان کنید و از دیگران حمایت دریافت کنید. ایجاد یک سیستم حمایتی، به شما قدرت و انگیزه می‌دهد تا بهبودی خود را ادامه دهید. از پیوستن به گروه‌های حمایتی خجالت نکشید، این گروه‌ها می‌توانند بسیار مفید باشند. به دنبال افرادی باشید که به شما انگیزه و انرژی مثبت می‌دهند.

8. تمرکز بر اهداف و آرزوهای خود

رابطه‌ی آسیب‌زا ممکن است شما را از اهداف و آرزوهای خود دور کرده باشد. حالا زمان آن است که دوباره روی آنها تمرکز کنید. لیستی از اهداف خود تهیه کنید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. گام‌های کوچک و قابل دستیابی بردارید و پیشرفت خود را جشن بگیرید. این دوران، فرصتی است تا دوباره خودتان را کشف کنید و به دنبال علایق و استعدادهای خود بروید. به خودتان اجازه دهید رویاپردازی کنید و به دنبال آرزوهای خود بروید. هیچ وقت برای شروع دوباره دیر نیست. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته‌ی رسیدن به اهداف خود هستید.

9. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا یا تمرکز بر تنفس باشد. با تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و از واکنش‌های ناگهانی و مخرب جلوگیری کنید. ذهن‌آگاهی، ابزاری قدرتمند برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. حتی چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد. به دنبال منابع آموزشی در مورد ذهن‌آگاهی باشید و از آنها استفاده کنید.

10. خودبخششی

ممکن است خودتان را به خاطر ماندن در یک رابطه‌ی آسیب‌زا سرزنش کنید. باید خودتان را ببخشید و بدانید که شما بهترین تلاشتان را کرده‌اید. به خودتان یادآوری کنید که همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم. به خودتان اجازه دهید اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. خودبخششی، نشان‌دهنده‌ی عشق و مهربانی شما به خودتان است. خودبخششی، کلید رهایی از احساس گناه و شرم است.

11. یادگیری در مورد روابط سالم

برای اینکه در آینده روابط سالم‌تری داشته باشید، باید در مورد ویژگی‌های یک رابطه‌ی سالم یاد بگیرید. این شامل شناخت احترام متقابل، اعتماد، ارتباط موثر، و مرزهای سالم می‌شود. کتاب‌ها و مقالات مربوط به روابط سالم را بخوانید و در دوره‌های آموزشی مربوط به این موضوع شرکت کنید. با یادگیری در مورد روابط سالم، می‌توانید الگوهای ناسالم را شناسایی کنید و از تکرار آنها در آینده جلوگیری کنید. دانش، قدرت است. با افزایش آگاهی خود در مورد روابط سالم، می‌توانید تصمیمات بهتری بگیرید. به دنبال الگوهای سالم در روابط دیگران باشید و از آنها الهام بگیرید. یادگیری در مورد روابط سالم، یک سرمایه‌گذاری بلندمدت برای سلامت عاطفی شماست.

12. شناسایی الگوهای ناسالم

به الگوهای رفتاری خود و طرف مقابل در رابطه دقت کنید. آیا الگوهای ناسالمی وجود دارد که به طور مکرر تکرار می‌شوند؟ شناسایی این الگوها، قدم مهمی در جلوگیری از تکرار آنها در آینده است. آیا شما جذب افرادی می‌شوید که از شما سوء استفاده می‌کنند؟ آیا شما تمایل دارید در روابط خود نقش قربانی را بازی کنید؟ با شناسایی الگوهای ناسالم، می‌توانید تغییرات لازم را در رفتار خود ایجاد کنید. ممکن است برای شناسایی الگوهای ناسالم نیاز به کمک یک درمانگر داشته باشید. به گذشته خود نگاهی بیندازید و الگوهایی را که در روابط قبلی تکرار شده‌اند، شناسایی کنید. شناسایی الگوهای ناسالم، به شما قدرت می‌دهد تا کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.

13. ایجاد یک برنامه‌ی خروج ایمن (در صورت نیاز)

اگر در یک رابطه‌ی خشونت‌آمیز هستید، ایجاد یک برنامه‌ی خروج ایمن بسیار مهم است. این برنامه باید شامل جمع‌آوری مدارک، پیدا کردن یک مکان امن برای اقامت، و تماس با پلیس یا مراکز حمایتی باشد. به هیچ عنوان در مورد برنامه‌ی خود با طرف مقابل صحبت نکنید. اگر نگران امنیت خود هستید، با یک مشاور یا روانشناس مشورت کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه‌ی خروج ایمن کمک کند. امنیت شما، اولویت اول شماست. در صورت نیاز، از کمک دیگران استفاده کنید. هیچ وقت برای ترک یک رابطه‌ی خشونت‌آمیز دیر نیست.

14. تمرکز بر فعالیت‌های مثبت

زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. این می‌تواند شامل نقاشی، موسیقی، ورزش، سفر، یا گذراندن وقت با دوستان باشد. لیستی از فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند تهیه کنید و سعی کنید هر روز حداقل یکی از آنها را انجام دهید. به خودتان اجازه دهید از زندگی لذت ببرید. این دوران، فرصتی است تا علایق جدیدی را کشف کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهند.

15. بخشیدن طرف مقابل (در صورت امکان)

بخشیدن، یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید طرف مقابل را ببخشید. اگر نمی‌توانید طرف مقابل را ببخشید، اشکالی ندارد. مهم این است که روی بهبودی خود تمرکز کنید. بخشیدن، یک انتخاب است و شما حق دارید انتخاب کنید که چه کسی را ببخشید و چه کسی را نبخشید. به خودتان فشار نیاورید تا کسی را ببخشید. بخشیدن، برای خودتان است نه برای طرف مقابل.

16. صبر و حوصله

بهبودی از یک رابطه‌ی آسیب‌زا زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. در این دوران، فراز و نشیب‌هایی خواهید داشت. مهم این است که ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از این وضعیت عبور کنید. روند بهبودی، یک سفر است نه یک مقصد. به خودتان مهربان باشید و با خودتان با ملایمت رفتار کنید. صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.

17. یادگیری مهارت‌های ارتباطی

در کلاس‌های آموزش مهارت‌های ارتباطی شرکت کنید و کتاب‌ها و مقالات مربوط به این موضوع را بخوانید. با تمرین مهارت‌های ارتباطی، می‌توانید از سوء تفاهم‌ها و درگیری‌ها در روابط خود جلوگیری کنید. ارتباط موثر، کلید یک رابطه‌ی سالم است. با بهره‌گیری از زبان بدن مناسب، پیام خود را به طور واضح منتقل کنید.

18. بازسازی عزت نفس

رابطه‌ی آسیب‌زا ممکن است به عزت نفس شما آسیب زده باشد. حالا زمان آن است که عزت نفس خود را بازسازی کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند، دوست‌داشتنی، و لایق احترام هستید. به نقاط قوت خود توجه کنید و موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. از انتقاد از خود دست بردارید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان اهمیت دهید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. عزت نفس، پایه‌ی یک زندگی شاد و موفق است. با تقویت عزت نفس خود، می‌توانید روابط سالم‌تری داشته باشید. به دنبال راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود باشید. به خودتان ایمان داشته باشید و به توانایی‌های خود باور داشته باشید.

19. تغییر دیدگاه نسبت به عشق

شاید رابطه‌ی آسیب‌زا دیدگاه شما نسبت به عشق را تغییر داده باشد. باید دیدگاه خود را اصلاح کنید و بدانید که عشق واقعی، مبتنی بر احترام، اعتماد، و حمایت متقابل است. عشق واقعی، به معنای کنترل، حسادت، یا سوء استفاده نیست. به دنبال الگوهای سالم در روابط دیگران باشید و از آنها الهام بگیرید. با داشتن یک دیدگاه سالم نسبت به عشق، می‌توانید روابط رضایت‌بخش‌تری را در آینده ایجاد کنید. عشق، باید احساس خوبی به شما بدهد نه احساس ترس و ناامنی. به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته‌ی یک رابطه‌ی سالم و عاشقانه هستید. به دنبال عشقی باشید که شما را رشد دهد و به شما انگیزه دهد تا بهترین خودتان باشید.

20. جشن گرفتن پیشرفت‌ها

هر قدم کوچکی که در جهت بهبودی برمی‌دارید را جشن بگیرید. به خودتان برای تلاش‌هایتان پاداش دهید و به خودتان افتخار کنید. جشن گرفتن پیشرفت‌ها، به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید و به هدف خود برسید. حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها را نیز جشن بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید. به خودتان پاداش‌های کوچک بدهید. به خودتان افتخار کنید و به خودتان بگویید که چه کار بزرگی انجام داده‌اید.