احساس امنیت در یک رابطه عاشقانه، پایه و اساس یک ارتباط سالم و پایدار است. بدون احساس امنیت، اعتماد از بین می رود و رابطه به سمت ناآرامی و نارضایتی پیش می رود. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت این حس در خود و شریک عاطفی تان انجام دهید. در اینجا 17 نکته برای ایجاد و حفظ احساس امنیت در یک رابطه عاشقانه ارائه می شود:

• ✅

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  بدون ترس از قضاوت یا واکنش منفی، احساسات، نیازها و نگرانی های خود را با شریکتان در میان بگذارید.
• ✅

  شنونده فعال باشید:

  به حرف های شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  اعتماد را در اولویت قرار دهید:

  به حرف ها و وعده های شریکتان اعتماد کنید و دلیلی برای شک و تردید ایجاد نکنید.
• ✅

  حد و مرزهای سالم تعیین کنید:

  حد و مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به شریکتان اجازه دهید حد و مرزهای خود را تعیین کند.
• ✅

  به حد و مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:

  هرگز حد و مرزهای شریکتان را زیر پا نگذارید و انتظار نداشته باشید او نیز حد و مرزهای شما را نادیده بگیرد.
• ✅

  به یکدیگر فضا بدهید:

  نیازی نیست همیشه با هم باشید. به یکدیگر اجازه دهید زمانی را برای خود و علایق شخصی تان اختصاص دهید.
• ✅

  از یکدیگر حمایت کنید:

  در زمان های سخت و آسان، کنار هم باشید و از یکدیگر حمایت کنید.
• ✅

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  به شریکتان نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است و از حضور او در زندگی خود سپاسگزارید.

• ✅

  بخشش را تمرین کنید:

  همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که خطاهای یکدیگر را ببخشید و به پیشرفت در رابطه کمک کنید.
• ✅

  مسئولیت پذیر باشید:

  مسئولیت اعمال و گفته های خود را بپذیرید و در صورت اشتباه، عذرخواهی کنید.
• ✅

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه ای منحصر به فرد است. به جای مقایسه، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
• ✅

  زمانی را برای تفریح و لذت بردن از با هم بودن اختصاص دهید:

  خاطرات خوش بسازید و به رابطه خود انرژی تزریق کنید.

• ✅

  از قضاوت کردن یکدیگر دوری کنید:

  محیطی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا هر دوی شما بتوانید آزادانه خودتان باشید.
• ✅

  در مورد مسائل مالی با یکدیگر شفاف باشید:

  مسائل مالی یکی از دلایل اصلی تنش در روابط است. با هم در مورد بودجه، پس انداز و اهداف مالی صحبت کنید.
• ✅

  به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید:

  زبانی را که شریکتان با آن احساس عشق و قدردانی می کند، یاد بگیرید و از آن استفاده کنید.
• ✅

  در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید:

  اگر در حل مشکلات رابطه خود به تنهایی با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  به خودتان عشق بورزید:

  قبل از اینکه بتوانید در یک رابطه به طور کامل احساس امنیت داشته باشید، باید با خودتان راحت باشید و به خودتان عشق بورزید.

17 نکته برای احساس امنیت بیشتر در رابطه عاشقانه

1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید

به طور منظم و با صداقت با پارتنرتان صحبت کنید.در مورد احساسات، نگرانی‌ها و خواسته‌هایتان با او گفتگو کنید.بدون ترس از قضاوت یا واکنش منفی، افکار خود را بیان کنید.شنونده‌ی فعالی باشید و سعی کنید دیدگاه پارتنرتان را درک کنید.ارتباط باز کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است و به ایجاد اعتماد و صمیمیت کمک می‌کند.وقتی احساس کنید می‌توانید بدون هیچ مانعی با پارتنرتان صحبت کنید، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت.از پنهان کردن احساسات یا افکارتان خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و عدم اطمینان شود.

گاهی اوقات نوشتن می‌تواند روش بهتری برای بیان احساسات باشد، مخصوصا اگر صحبت کردن رو در رو برایتان دشوار است.

نامه یا ایمیل بنویسید تا آنچه را که در ذهن دارید به اشتراک بگذارید.به زبان بدن خود نیز توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از زبان بدنی باز و پذیرنده استفاده کنید.از کلمات تاکیدی استفاده کنید.به پارتنرتان بگویید که او را دوست دارید، قدرش می‌دانید و به او اعتماد دارید.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید. این مرزها شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی می‌شوند. به پارتنرتان اطلاع دهید که چه چیزهایی برایتان قابل قبول هستند و چه چیزهایی نیستند. احترام گذاشتن به مرزهای یکدیگر برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. وقتی مرزهای شما مورد احترام قرار می‌گیرند، احساس ارزشمندی و امنیت بیشتری خواهید داشت. اگر پارتنرتان به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، لازم است که به طور جدی با او صحبت کنید و در صورت لزوم، فاصله بگیرید. یاد بگیرید که “نه” بگویید. شما مجبور نیستید هر کاری را که پارتنرتان از شما می‌خواهد انجام دهید. اولویت دادن به نیازهای خودتان اشکالی ندارد. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر به پارتنرتان اجازه دهید به طور مداوم مرزهای شما را نقض کند، او دیگر به آنها احترام نخواهد گذاشت.

3. اعتماد را تقویت کنید

اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است. برای تقویت اعتماد، صداقت، قابلیت اطمینان و تعهد را تمرین کنید. به قول‌های خود عمل کنید. اگر قولی می‌دهید، آن را انجام دهید. اگر نمی‌توانید قولی را انجام دهید، با صداقت در مورد آن صحبت کنید. از دروغ گفتن و پنهان کردن اطلاعات خودداری کنید. حتی دروغ‌های کوچک می‌توانند به اعتماد آسیب برسانند. در دسترس باشید. وقتی پارتنرتان به شما نیاز دارد، کنارش باشید و از او حمایت کنید. نشان دهید که به پارتنرتان اهمیت می‌دهید. به او محبت کنید، از او قدردانی کنید و به او توجه نشان دهید. در مورد گذشته پارتنرتان قضاوت نکنید. هر کسی اشتباهاتی داشته است. به جای تمرکز بر گذشته، بر آینده تمرکز کنید. اگر به پارتنرتان آسیب رسانده‌اید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید.

4. آسیب پذیری را تمرین کنید

آسیب پذیری به معنای باز کردن خودتان به پارتنرتان و نشان دادن جنبه‌های پنهان شخصیتتان است. این شامل به اشتراک گذاشتن ترس‌ها، امیدها، رویاها و نقاط ضعف شما می‌شود. آسیب پذیر بودن می‌تواند ترسناک باشد، اما برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه ضروری است. وقتی آسیب پذیر هستید، به پارتنرتان اجازه می‌دهید شما را به طور کامل ببیند و دوست داشته باشد. با قدم‌های کوچک شروع کنید. لازم نیست همه چیز را یکباره به اشتراک بگذارید. به تدریج با پارتنرتان راحت‌تر شوید. آسیب پذیری به معنای ضعف نیست. در واقع، آسیب پذیری نشان دهنده قدرت و شجاعت است.

5. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در یک رابطه عاشقانه، باید به یکدیگر فضا بدهید. این به این معنی است که به پارتنرتان اجازه دهید وقت خود را با دوستان و خانواده‌اش بگذراند، به علایق شخصی‌اش بپردازد و به تنهایی استراحت کند. در مورد نیازهای فضایی خود با پارتنرتان صحبت کنید. به او اطلاع دهید که چه مقدار زمان تنهایی نیاز دارید و چگونه می‌خواهید وقت خود را بگذرانید. به فضایی که پارتنرتان نیاز دارد احترام بگذارید. سعی نکنید او را مجبور کنید بیشتر وقت خود را با شما بگذراند. اگر احساس می‌کنید که به فضای بیشتری نیاز دارید، با پارتنرتان صحبت کنید. به او اطلاع دهید که چه احساسی دارید و چرا به فضا نیاز دارید.

6. با هم سرگرم باشید

خنده و شادی برای سلامتی هر رابطه‌ای ضروری هستند. زمانی را به انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. فیلم ببینید، به کنسرت بروید، سفر کنید، بازی کنید یا هر کار دیگری که با هم سرگرم می‌شوید. سعی کنید هر روز لحظاتی را به خنده و شادی اختصاص دهید.

7. از یکدیگر حمایت کنید

در دوران سختی و موفقیت‌ها از یکدیگر حمایت کنید. وقتی پارتنرتان با مشکلی روبرو است، کنارش باشید و به او کمک کنید تا آن را حل کند. به رویاها و اهداف پارتنرتان احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به آنها دست یابد. وقتی پارتنرتان موفق می‌شود، از او قدردانی کنید و او را تحسین کنید. به پارتنرتان یادآوری کنید که او را باور دارید و به او اعتماد دارید. از یکدیگر در برابر دیگران دفاع کنید. حمایت عاطفی یکی از مهم‌ترین جنبه‌های هر رابطه سالم است. وقتی احساس کنید پارتنرتان از شما حمایت می‌کند، احساس امنیت و ارزشمندی بیشتری خواهید داشت.

8. مشکلات را با هم حل کنید

هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست. مهم این است که یاد بگیرید چگونه مشکلات را با هم حل کنید. به جای سرزنش کردن یکدیگر، سعی کنید مشکل را از دیدگاه پارتنرتان ببینید. به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و سعی کنید همدیگر را درک کنید. به دنبال راه حل‌های سازنده باشید که به نفع هر دوی شما باشند. از قهر کردن و سکوت خودداری کنید. این کار فقط مشکل را بدتر می‌کند. اگر نمی‌توانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

9. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. باید نیازهای عاطفی پارتنرتان را بشناسید و به آنها توجه کنید. برخی از افراد نیاز دارند که مورد محبت قرار گیرند، برخی دیگر نیاز دارند که مورد قدردانی قرار گیرند، برخی دیگر نیاز دارند که مورد حمایت قرار گیرند و برخی دیگر نیاز دارند که مورد احترام قرار گیرند. از پارتنرتان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می‌کند و چه چیزی او را ناراحت می‌کند. به زبان عشق پارتنرتان توجه کنید. زبان عشق پارتنرتان ممکن است با زبان عشق شما متفاوت باشد. سعی کنید نیازهای عاطفی پارتنرتان را برآورده کنید. این کار به او کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. وقتی به نیازهای عاطفی پارتنرتان توجه می‌کنید، او نیز به نیازهای عاطفی شما توجه خواهد کرد.

10. قدردانی خود را ابراز کنید

به طور منظم قدردانی خود را از پارتنرتان ابراز کنید. به او بگویید که او را دوست دارید، قدرش می‌دانید و به او افتخار می‌کنید. برای کارهای کوچکی که پارتنرتان برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید. به پارتنرتان هدیه‌های کوچک بدهید یا کارهای مهربانانه‌ای برایش انجام دهید. به پارتنرتان بگویید که چه چیزی را در مورد او دوست دارید. قدردانی از پارتنرتان به او کمک می‌کند تا احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.

11. متعهد باشید

تعهد به این معنی است که شما آماده هستید تا برای رابطه خود تلاش کنید، حتی در زمان‌های سخت. این به این معنی است که شما آماده هستید تا با مشکلات روبرو شوید و با هم به عنوان یک تیم کار کنید. تعهد به این معنی است که شما به پارتنرتان وفادار هستید و به او خیانت نمی‌کنید. تعهد به این معنی است که شما به آینده با پارتنرتان فکر می‌کنید. وقتی متعهد هستید، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت زیرا می‌دانید که پارتنرتان در کنار شما خواهد ماند. تعهد به پارتنرتان نشان می‌دهد که او را جدی می‌گیرید و برای رابطه خود ارزش قائل هستید.

12. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید. به سرگرمی‌های خود بپردازید و با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید. مراقب نیازهای خود باشید و به آنها اولویت دهید.

13. واقع بین باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا اینکه هرگز اشتباه نکند. به جای تمرکز بر نقص‌های پارتنرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات واقع بینانه از رابطه خود داشته باشید. وقتی انتظارات واقع بینانه دارید، کمتر احتمال دارد که ناامید شوید و بیشتر احتمال دارد که از رابطه خود لذت ببرید. از فراز و نشیب‌های رابطه خود لذت ببرید.

14. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. رابطه خود را با دیگران مقایسه نکنید. تمرکز خود را بر آنچه که در رابطه خودتان خوب است، قرار دهید. به جای تمرکز بر آنچه که در رابطه خود کم دارید، قدردان آنچه که دارید باشید. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، قدردان آنچه که هستید باشید.

15. به غرایز خود اعتماد کنید

اگر چیزی در رابطه شما درست به نظر نمی‌رسد، به غرایز خود اعتماد کنید. احساسات خود را نادیده نگیرید. اگر احساس ناراحتی، ناامنی یا ترس می‌کنید، با پارتنرتان صحبت کنید یا از یک مشاور کمک بگیرید. به غرایز خود اعتماد کنید و برای خودتان ارزش قائل شوید. اگر در رابطه شما سوء استفاده وجود دارد، فورا رابطه را ترک کنید. امنیت و سلامت شما در اولویت است.

16. صبر داشته باشید

ایجاد اعتماد و امنیت در یک رابطه زمان می‌برد. صبر داشته باشید و به پارتنرتان فرصت دهید. از فرایند یادگیری و رشد با هم لذت ببرید. به پارتنرتان و به خودتان فرصت دهید تا اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید. با گذشت زمان، اعتماد و امنیت در رابطه شما افزایش خواهد یافت. از سفر با هم لذت ببرید.

17. به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید

به طور منظم زمانی را به ارزیابی رابطه خود اختصاص دهید. از خود بپرسید که چه چیزی خوب پیش می‌رود و چه چیزی نیاز به بهبود دارد. با پارتنرتان در مورد این ارزیابی صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود رابطه خود باشید. به طور منظم با پارتنرتان قرار بگذارید و زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. به یکدیگر یادآوری کنید که چرا یکدیگر را دوست دارید. با مراقبت و توجه مداوم، رابطه شما قوی‌تر و پایدارتر خواهد شد. از با هم بودن لذت ببرید.